こんにちは、たなかあきらです。
皆さんは、一日のどのくらいスマホやパソコンを使っていますか？
4時間、8時間、それ以上ですか？
毎日長くスマホやパソコンを使っていると目が疲れて、困っていませんか？
僕は、何と12時間くらいも使っていることが分かりました。
それだけ使っていると、凄く目が疲れてきます。ひどく疲れて頭が痛くなり、吐き気がしてくるほどです。
ちょっと、目を酷使しすぎですよね。これは、肩こりもひどくなりますよね。
本当に、目の使い方は昔と比べると大きく変わってきたなあと思います。
僕自身の過去の振り返って、
日常で目を酷使しているなあと実感する行動リスト、
ちょっとしたことで目の疲れを癒す方法
以上についてまとめました。
目の疲れ 過去から今
アラフォーを過ぎてしまった僕にとって、30年以上昔の話になります。
子供のころは、
・そんなに本や漫画を読むと目が悪くなるよ
と言われました。
高校くらいの頃は、
・そんなにテレビを見てばかりいると目が悪くなるよ
と言われました。
大学になってからは、
・そんなにゲームばかりやっていると目が悪くなるよ
と言われました。
成長するにつれて時代も変わり、目に負担がかかる環境に変わってきました。
さらに、社会人になってからはさらに環境は厳しくなるばかり。
毎日がパソコンの前に座って作業をする日々
さらに最近は、スマホの出現で過酷な環境にさらされています。
「目が悪くなるよ」、というレベルではなく、常に目が疲弊しています。自分でも、だんだん視力が落ちてきているなあ、と自覚してますし、自分を含めた周りの人の多くは眼鏡をかけています。
昔は目が悪くなるよ言われたのに、「本や漫画を読んだほうが、目に優しいよ」と言ってもおかしくないほどですよね。
この先、目はどうなってしまうのか、不安になってしまいます。
最も目に悪いと思う行動リスト
僕の日常を振り返ると目を酷使する生活環境で、「特に目に悪い！」と思う行動をリストに挙げてみました。
特に目に悪い行動を自覚し、なるべく避けて目への負担を避けたい、というのが目的です。
いかがでしょうか？ 皆さんも、そうそう！と思われますか？
①電車スマホ、パソコン
電車で立ったままスマホを見ると、画面が揺れたりするせいでしょうか、机に座ってみる時と比べて画面が見にくくて、とても目が疲れるなあ、と感じませんか。
電車や新幹線でパソコンをすると、揺れたり、位置が低かったりするためか、やはりとても目が疲れますよね。
あまりに目が疲れるので、最近僕は、電車スマホ、電車パソコンをやめています。
②長時間の使用、凝視
スマホやパソコンを使っていて、
あれっ、もうこんなに時間がたっている！
と長時間休むことなく、使ってしまいますよね。
それに、面白い動画や興味ある内容の記事などは、長い時間まばたきもしないほど凝視してしまいますよね。
気が付くと、目がかすみ、すごく目が疲れています。
スマホやパソコンを使うときは、「意識」して長時間の使用や凝視を避け、こまめに休憩をして目を休めることを「意識」したいですね。
③画面スクロール
スマホは何でこんなに目が疲れるんだろうか？
と疑問に思ったことがあります。
パソコンと比べると、画面のスクロールを高速でさせることが多いですよね。
スクロールする画面を見ると、とても目が疲れます。
なんかいい番組ないかなあ、とテレビのチャンネルを頻繁に切りかえながら、画面を見つづけるときも、とても目が疲れますよね。（画面がパパっと切り替わるのが良くないのでしょうね）
スクロールするときは、ゆっくりと動かすか、なるべく画面を見ないようしないようにと思います。
④暗すぎる画面、明るすぎる画面
画面が明るすぎると、強い光で目が疲れますし、暗すぎると見にくいので画面をじーっと凝視してしまいます。
適度な明るさで画面は見るようにし、できれば遮光眼鏡をかけたいと思います。
⑤不必要に使う
ちょっと暇があると、必要なくとも何となくスマホを使ってしまう。
見始めると、特に目的もなく、だらだらと色んな情報を見てしまう。
それで、目がとても疲れてしまっている・・・
振り返ってみると、スマホやパソコンを、使わなくても良いのに使っている時間は、驚くほどあるんじゃないかな、と思います。
不必要に目に負担をかけることは避けたい！
疲れた目の癒し方
疲れてしまった目の疲れを、ちょっとでも取りたい！
普段、僕がやっている方法をご紹介します。疲れがちょっと取れたからと言って、目の酷使はやめましょうね。
①目を休ませる
しばらく目を閉じる、外など遠くの景色をぼーっと見る、などです。
目もリラックスさせたいですよね。
②目薬をさす
市販のお買い得品でも十分です。一日に5～6回くらい目薬を使っています。目がすっきりとしますし、曇りが取れてハッキリ見えるようになります。
僕が普段使っている、お手軽品はこれです。
③目のマッサージ
瞼の上を優しくマッサージする。目の周りの骨に沿って、指で軽く押す。
マッサージすると、血行が良くなるんでしょうね。
④目の体操
目を左右、上下、八の字にグルグル大きく回します。画面をじっと見たままですと、目の筋肉も硬直して目の疲れに繋がりますので、頻繁に目の筋肉も動かして、筋肉を柔らかくしておきたいです。
⑤目を温める（シャワー、タオル）
シャワーで温かいお湯を瞼の上からかけると、とても目が気持ち良いです。お湯で温かくしたタオルを、目にかけるのも良いです。
市販品のアイマスクをするのも良いです。目が疲れたままでは、なかなか寝付けないことがあるので、僕は寝る前にアイマスクをする時があります。
ゆず、カモミール、ローズ、ラベンダーなど色んな香りがあって、リラックスもできますよね。僕はラベンダーを気に入って使ってます。
最後に
目が疲れる最大の原因となっているのが「スマホ、パソコン」です。（人によってはゲームも）
使うのをやめる！というのが、最も効果的で最も理にかなった方法です。
しかし、使うことを避けられないのが、現在の僕たちの生活環境です。
ですので、目が疲れないように
スマホやパソコンを、不必要に使わず、特に目が疲れる行動は避け、うまく付き合っていくことが大事だなと思います。
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最後までお読みいただき、有難うございました。
