こんにちは、たなかあきらです。
一日、何時間ぐらいスマホの画面を見ているんだろうか？
気がつくと、ついスマホに手が伸びて、SNSを見たりニュースを見たり、他人のブログをみたり・・・
その時の僕は、恐らく1日数時間、長いときは4~5時間もスマホを使っていたと思います。仕事でパソコンを使う時間も含めると、半日以上使っていたかもしれません・・・
確かにスマホは、いつでもどこでも、人との連絡は取りやすいですし、知りたい情報をすぐに入手できる、おおきなメリットはあります。
しかし、スマホ中毒か依存症になっているかも・・・
そのせいか、当時アラフォーの終わり頃だった僕は、年のせいもあってか、
「ひどい目の疲れ」「ひどいスマホ首」「ひどい肩こり」「ひどい背中こり」
になってしまいました。
また、
「スマホでずいぶんと時間を無駄にしてるんじゃないか？」
「本当にやりたいことが、やれているのだろうか？」
とも思うようになりました。
スマホ依存症のデメリットを書き出し、どうやったらスマホ依存症から脱却できるか？を自分なりにまとめてみました。
スマホ依存症、スマホ中毒のデメリット
やっぱり時間浪費が多くない？
なんか面白いものないか？ とFacebookやTwitter、インスタ、ブログなどを、ついつい長い時間見てしまいます。
最初は、知りたい情報を調べているんだけど、そのうち目に入ったものを、アレコレ見てしまって、あっという間に時間がたってるのに気がつきます。
振り返ってみると、ただダラダラ見ていただけで、何にも得られてないんですよ・・・
そういう時こそ、時間が経っているんですよね。
もっと、やりたいこと、やるべきことに、時間を使いたい！
目が疲れる、肩が凝る
スマホを使っていると、どうしても顔が下を向くので、すごく首に負担がかかります。長時間見続けてしまうと、首が動かないほど、痛くなっていることに気がつきます。
また、スマホの画面をスクロールしたり、乗り物などで揺れた画面をみる事も多く、めの奥が痛くなるほど、目が疲れてきます。吐き気がするくらいですね。
ただでさえ、仕事でパソコンを長く使い肩こりになっているのに、更に酷使して慢性のこりになってしまいました。
集中できない
メッセージが来てないか、なにか情報が入ってないか、と頻繁にスマホの画面を見たり、画面ロックをといてスマホを見てしまいます。
僕はブログもやっていて、ブログ依存症にもなっているので、今日はどれだけPVがあるんだろう？ とか、しょっちゅうアプリを起動させてチェックしてしまいます。
そうすると、仕事も読書などいろんな事をやっていても、気になって全然集中できないです。
本当にロスだと思います。
つまり、時間浪費で、やりたいことが出来ない！ と感じることが多いです
夜更かしが過ぎてしまう
夜のなると脳の働きが低下します。
スマホをやめて、寝ないと！とは思うものの抑制力が弱くなり、溢れている情報をついつい「惰性」で見てしまいます。
ダラダラとみていると充実感が得られず、何かを得たい！と思う気持ちが働くのでしょうか。スマホをダラダラと日中見すぎたときの方が、さらに夜もダラダラ見てしまう傾向にあります。
気がつくと、深夜の2時や3時になっていることが、しょっちゅうです。
その時間まで見ていると、睡眠時間が短くなるだけでなく、目も疲れ果てて、副交感神経が優位になりにくくなって、眠りもすごく浅くなってしまいます。
寝る前にスマホを見るのは禁物ですね。
スマホ依存症からの脱却方法
時間を決めてスマホを使う、スマホを使わない時間を決める
これが出来れば理想的ですね。
時間が来たら終わり。または、ある時間は、電源を切るなり、全く使わない。
意志の強い人で自分を律することが出来れば、スマホ依存症にもならないかも知れません。
僕はダメでした・・・
会社に置き忘れる
たまにスマホを会社に置き忘れて、帰ることがあります。
どうしよう、何もできない！ と慌ててしまいますが、とても解放感を味わえる時があります。
ゆったりリラックスできて、普段やれなかったことがたくさんできます。
かえって、充実したナイトライフがおくれたりしますね。
電源を入れない、電源を切る
電池の持ちが悪くなってきたので、一日のうちに何度も充電しないと持ちません。これを利用して、充電しないというのも手です。
一回分の電池量で今日のスマホはおしまい！ 切れたらそれまで。
必要な時だけ電源を入れ、使い終わったら強制的に電源を切っておく。こうすれば、何気なくスマホを見ても、使えないので、ダラダラと見ることを、ある程度は防げそうですね。
いっそのことアプリを削除する
連絡などが取れなくなってしまうデメリットがありますが、SNSなどのアプリを削除して、強制的に見れなくする手もあります。
実際、削除したことがあり、一定の効果はありました。
しかし、またインストールしてしまうと、効果が無くなってしまいました。
スマホを解約する
これは極論です。ここまでは、やりたくないですね
最後に
何とか、スマホ依存症から脱却して、時間と心の解放を手に入れたい！
スマホ首、目の疲れ、肩こりも治したい！
お話しました、スマホ依存症脱却の方法を、解約する以外はやるようになり、一定の効果は出てきたように思います。
最も効果のある方法は、スマホを置き忘れる（しまい込んで出ないようにする）ですが、それ以外では、「使い終わったら電源をきる」「依存症になるアプリは削除する」が有効だと思います。
スマホ依存症からは脱却して、必要な時に必要なだけスマホを上手く利用して、より快適な生活を送りたいと思いますね！
スマホ首になってしまう、人もとても増えていると思います。
そのまま、仕事でパソコンを使うと、とてもキツイです。
夜はなるべくスマホを使わないようにして、スマホ首が良くなる枕でぐっすり寝ましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
参考になったのでしたら、嬉しく思います。
